Guide de survie à l’usage des coeurs brisés -Partie 1 : La Santé

Les impacts physiologiques d’un chagrin d’amour : rupture amoureuse et santé

Avant-propos sur la rupture amoureuse

Bienvenue dans la Némésis,

On parle souvent de chagrin, mais peu de gens mesurent à quel point une rupture amoureuse impacte la santé, tant mentale que physique. Ce guide pratique a vocation à donner des clefs immédiates, gratuites et les plus générales possibles de façon à recouvrir un maximum de situations. Il n’a pas vocation à se substituer à un suivi psychiatrique pour les personnes atteintes de dépression, ni aux recommandations médicales de votre médecin traitant mais à donner des conseils immédiats si vous vous sentez seul(e) et écrasé(e) par la peine provoquée par la séparation.

Vous êtes nombreux malheureusement à vivre chaque jour une rupture bien plus blessante que ce que vous aviez déjà pu connaître, à sentir le monde autour de vous devenir insupportable et à chercher par tous les moyens à arrêter cette descente aux enfers.

J’ai créé la Némésis comme un refuge pour vous permettre de mieux comprendre certains ressorts psychologiques à l’œuvre lors de la rupture ou de la phase de reconquête mais aussi pour apporter des solutions concrètes pour endiguer la souffrance qui vous submerge.

Je vais donc être extrêmement précis dans les conditions d’utilisation de ce « guide » de survie : IL NE S’ADRESSE QU’AUX PERSONNES QUI RESSENTENT UNE GRANDE SOUFFRANCE SUITE À UNE RUPTURE PARTICULIÈREMENT DIFFICILE ».

Les recommandations qui suivent n’ont pas le même intérêt si vous arrivez à faire face à une rupture, moment jamais amusant pour qui que ce soit. Les conseils édictés sont des conseils d’urgence immédiate pour ceux d’entre vous dont la souffrance est en train d’avoir des répercussions sur leur santé, leur entourage et leur vie professionnelle.

Cette mise au point établie, veuillez trouver ci-dessous mes recommandations d’urgence lorsque tout s’écroule dans votre vie à cause du départ de la personne aimée ou de manœuvres toxiques d’un(e) ex.

Explications sur la méthode :

La méthode décrite est une imbrication de cercles vertueux. Je vous conseille d’agir positivement et simultanément sur tous les plans de votre vie pour que les premiers effets positifs dans un domaine (santé / rapports avec votre ex / entourage familial / entourage professionnel) aient des répercussions positives sur les autres.

Il y a cinq domaines dans lesquels j’aimerais que vous ayez une action immédiate :

• Votre santé 
• Les relations avec votre ex
• Votre travail
• Vos relations amicales
• Vos relations familiales

Pour chaque domaine, je vais préciser une règle d’or puis des conseils généraux et enfin quelques conseils particuliers selon les situations classiques que je rencontre en coaching.

Comme je vous ai promis un guide de survie et non un roman, je vais rédiger les conseils très succinctement pour aller directement aux idées phares.

Ce premier article vous présente mes conseils en matière de santé dans le contexte d’une séparation très difficile à vivre.

Rupture amoureuse et santé : quand le corps encaisse ce que le cœur subit

Règle d’or : il est indispensable de stopper immédiatement tous les comportements ayant une incidence négative sur votre état physique général.

Vous ne pouvez pas encaisser de plein fouet une rupture extrêmement douloureuse et en plus vous faire du mal par une hygiène de vie inadaptée, des comportements à risques, des ruminations incessantes.

Une rupture difficile, c’est un marathon. Personne ne peut courir un marathon en dormant trois heures par nuit, en mangeant mal et en ruminant toute la journée.

L’alimentation

Vous devez stopper dès que possible la mal-bouffe c’est à dire les aliments hyper transformés (gâteaux industriels, pizzas surgelées, biscuits apéritifs,..) et les sucres.

C’est un ressort psychologique connu : certaines personnes mangent ou boivent non pas par faim véritable mais pour atteindre un état psychologique apaisant. Après un effort physique ou intellectuel, après un incident dans la journée, beaucoup se disent « j’ai bien mérité de commander un truc », « j’ai bien mérité de boire un coup »..

Ces mauvaises habitudes de vie sont ancrées dans notre inconscient par l’éducation reçue et certains stéréotypes de notre société (typiquement au cinéma, la femme « larguée » qui se réfugie dans un énorme pot de glace pour noyer son chagrin ou l’homme qui vide des verres d’alcool sur le comptoir pour s’abrutir l’esprit et oublier).

Lors d’une rupture très douloureuse, beaucoup se disent « tant pis pour ma ligne », « tant pis pour le sport » et se réfugie dans des comportements inadaptés notamment alimentaires.

C’est tout l’inverse qu’il faut faire. Je vous conseille d’ailleurs l’excellent livre du docteur Guillaume FOND sur la corrélation entre l’alimentation et la dépression. Vous y découvrirez en détails l’incidence de l’alimentation sur le système immunitaire et le cerveau.

Dans le cas d’une rupture très dure à supporter, je vous recommande de :

• ne pas suivre de régime hypocalorique pour espérer maigrir mais plutôt de manger de façon équilibrée (tapez « régime méditerranéen » par exemple sur votre moteur de recherches pour trouver des recettes saines) ;
• De stopper ou limiter l’alcool. Le thé, le café, les jus pressés peuvent avantageusement remplacer un verre ;
• De chasser le sucre de mauvaise qualité. Manger un fruit sucré n’est normalement pas un problème pour quelqu’un sans pathologie mais s’enfiler un sachet entier de bonbons ou un cône glacé avec trois couches de macadamia n’est pas adapté à l’épreuve que vous traversez même si vous croyez ressentir du soulagement par ce biais.
• De programmer vos repas, votre hydratation et vos éventuelles collations. Une rupture très douloureuse entraîne souvent des ruminations et vous en oubliez de manger et de vous hydrater tellement les événements tournent en boucle dans votre tête.

Résultats attendus : retrouver une bonne hygiène alimentaire va vous redonner des forces, vous permettre d’avoir une activité physique et contribuer à un sommeil de meilleure qualité.

L’hygiène et la présentation :

Je sais à quel point la souffrance et les ruminations transforment certains d’entre vous en l’ombre d’eux même. Vous remarquerez que lorsqu’une personne célèbre, je vais prendre un acteur pour l’exemple, vit une rupture difficile, il disparaît des magazines et son agent prend le relais de sa promotion et de sa communication. Sans compter l’intendance qui s’occupe des tâches quotidiennes et de la préparation des repas et le suivi psychiatrique généralement de haut niveau qui est mis en place.

Vous, malheureusement, dans la très grande majorité des cas, vous devrez affronter le monde extérieur (vos proches, vos collègues en premier lieu) sans aucun filtre ni aucune assistance quotidienne. La séparation s’ajoute aux contraintes journalières : ménage, courses, lessives, transports, travail et pour certains l’assistance à un proche ou la gestion des enfants.

Il est donc primordial de prendre soin de vous encore plus durant cette période horrible de votre vie par une hygiène et une présentation irréprochable. 

Rester au lit à ressasser ou au contraire être comme une pile survoltée à courir partout pour fuir les ruminations ne vous aidera pas. Vous laissez aller ne fera que vous enfoncer encore plus loin dans la douleur.

La solution est dans l’équilibre et le soin de vous. Concentrez-vous sur votre hygiène et soyez attentif à votre style même si vous avez les yeux gonflés ou le teint fatigué. 

Résultats attendus : conserver une bonne hygiène et soigner votre présentation limiteront la dégradation de votre image provoquée par la rupture à vos yeux et à ceux de votre entourage.

L’activité physique

Je vais me démarquer ici des conseils véhiculés sur certaines plateformes en ligne par des coachs 2.0 qui vous incitent lorsque que vous êtes dans un état émotionnel et physique au plus bas de devenir la « meilleure version de vous-même ».

On va rester mesuré et réaliste : vous n’allez pas remporter un ultra-trail, grimper un des sommets les plus difficiles ou lancer un tour du monde à vélo pour une juste cause et ainsi rendre votre ex à la fois incrédule par un tel exploit et attiré(e) par votre nouveau corps.

De même, si la mode du « body revenge » lancée aux États-Unis par des célibataires célèbres aux profils Instagram très développés peut vous inciter à vous remettre au sport, n’oubliez pas qu’il s’agit de cas extrêmes et que l’on ne vous montre sur internet que ce qu’ils veulent que vous voyiez.

Ces excès étant écartés, il est vrai qu’une activité physique, en rapport avec vos capacités du moment, va provoquer des améliorations indispensables à votre quotidien.

Le sport va :

• Vous aider à lutter contre les ruminations qui vous pourrissent l’esprit à chaque instant et font obstacles à votre concentration ;
• Améliorer la qualité de votre sommeil ;
• Améliorer votre condition physique ainsi que votre apparence corporelle.

Il est donc primordial de continuer une activité physique ou de vous y mettre. Je précise qu’il s’agit là de toutes les activités physiques : cela peut-être de la marche avec vos écouteurs sur les oreilles ou du jardinage dans votre jardin et pas forcément les sports plus traditionnels : musculation, fitness, natation, badminton, judo…

Résultats attendus : on ne présente plus les bienfaits de l’activité physique sur la santé, l’immunité et la lutte contre la dépression. Les hormones générées vont également vous soutenir moralement ce qui aura un impact positif dans tous les domaines cités.

Le sommeil

Corollaire de l’activité physique, le sommeil est indispensable à la récupération musculaire et mentale.

Quand vous vous sentez psychiquement vidés de vos forces, mieux dormir permettra de ne pas basculer dans un état dépressif et d’aider à prendre de la hauteur sur la crise que vous traversez.

Lorsque vous me contactez, vos nuits sont souvent chaotiques, pleines de pensées noires répétitives. Vous revivez en boucle, comme prisonnier, des scènes de disputes, d’erreurs commises ou d’humiliations en lien avec la rupture.

Vous me dites parfois que vous n’arrivez pas à fermer les yeux malgré la fatigue et que cela augmente votre mal-être quotidien.

Vous comprenez pourquoi je n’aborde le point du sommeil qu’après vous avoir incité a mieux manger, a exercer une activité physique et a prendre soin de vous. Je sais à quel point cette situation vous déchire l’esprit et que rien ne parait vous apaiser. Mais faites moi confiance, j’en ai sorti de situations incroyablement complexes. J’ai vu certain(e)s rester toute la nuit éveillé(e)s devant la télévision ou leur smartphone pour éviter les angoisses, la solitude du sommeil ou dans l’attente d’un message salvateur. Cela ne fait bien sûr qu’empirer leur état.

Mener de bonnes actions pour améliorer votre santé couplée à une stratégie claire de consommation de la rupture et/ou de reconquête va vous aider à retrouver le sommeil.

Résultats attendus : un dérèglement du sommeil a des répercussions hormonales importantes, fatigue votre corps et vous empêchent de penser clairement. À l’inverse, reprendre le contrôle de vos nuits contribuera au cercle vertueux nécessaire pour éloigner la souffrance.